Sinais de que pode estar num ambiente de trabalho tóxico

Nem sempre é fácil reconhecer os sinais!

Passamos grande parte da nossa vida no trabalho. É natural, por isso, que o ambiente profissional tenha um impacto profundo no nosso bem-estar emocional, físico e até relacional. Ainda assim, muitos de nós permanecem anos em contextos que, subtil ou explicitamente, nos desgastam. E nem sempre é fácil reconhecer os sinais.

O que é um ambiente de trabalho tóxico?

Um ambiente tóxico não precisa de ser escandaloso para ser destrutivo. Na verdade, é comum que a toxicidade se manifeste de forma silenciosa: pressão constante, críticas destrutivas, falta de reconhecimento, ausência de apoio, comunicação negativa ou agressiva, competitividade desmedida e uma cultura onde o erro é punido em vez de ser usado como oportunidade de aprendizagem.

Estes fatores, isoladamente, podem parecer "parte do trabalho", mas quando se tornam a norma, corroem o bem-estar de forma progressiva.

Efeitos na saúde mental

Trabalhar num ambiente assim não afeta apenas o nosso humor. Pode desencadear ou agravar quadros de ansiedade, depressão, burnout, distúrbios do sono, baixa autoestima, entre outros. O corpo também reage: tensão muscular, enxaquecas, problemas gastrointestinais e cansaço crónico são queixas comuns em quem vive diariamente sob stress tóxico.

Além disso, pode afetar a forma como nos vemos e nos relacionamos com os outros tanto dentro como fora do trabalho.

Porque é tão difícil identificar?

Porque muitas vezes normalizamos comportamentos abusivos ou disfuncionais em nome da produtividade, da estabilidade financeira ou do “é assim em todo o lado”. Há ainda a falsa ideia de que devemos ser “fortes”, “aguentar” e “não levar as coisas para o lado pessoal”.

Como identificar um ambiente de trabalho tóxico?

Alguns sinais a que deves estar atento:

• Sente que está sempre em modo de alerta ou defesa

• Tem medo de expressar opiniões ou pedir ajuda

• Há mais competição do que colaboração

• A comunicação é passivo-agressiva, hostil ou manipuladora

• Há favoritismos ou exclusões constantes

• O feedback é, na maioria das vezes, negativo e destrutivo

• Sente que o trabalho o esgota mais do que realiza

Se se reconhece em vários destes pontos, é possível que esteja num ambiente tóxico e isso não é culpa sua.

O que fazer?

Nem sempre é possível mudar imediatamente de trabalho, mas há caminhos possíveis:

• Fale sobre o que está a sentir com alguém de confiança

• Procure apoio psicológico para o ajudar a clarificar a situação

• Estabeleça limites (mesmo que pequenos) para proteger a sua saúde mental

• Avalie, com tempo e apoio, a possibilidade de mudança

Cuide de si! A sua saúde mental é prioridade.