5 Dicas para prevenir o Burnout

Não precisa de esperar pelo seu limite para cuidar de si mesmo.

Vivemos num ritmo acelerado, rodeados por exigências constantes (profissionais, pessoais, sociais). Muitas vezes, ignoramos os sinais de alerta que o nosso corpo e mente nos dão, e só procuramos ajuda quando já estamos no limite. Mas e se começássemos a cuidar de nós antes de chegar a esse ponto?

O burnout é uma resposta ao stress crónico, especialmente relacionado ao contexto de trabalho, mas pode estender-se a outras áreas da vida. É silencioso e progressivo, mas os sinais estão lá e quanto mais cedo forem reconhecidos, mais fácil será prevenir consequências mais graves.

Sinais de alerta do burnout:

• Cansaço constante, mesmo após descanso;

• Falta de motivação e prazer em atividades antes significativas;

• Irritabilidade, impaciência ou sensação de estar "no limite";

• Dificuldades de concentração;

• Sensação de ineficácia ou baixa realização pessoal.

Estes sinais não devem ser desvalorizados. O burnout não acontece de um dia para o outro, ele instala-se lentamente, à medida que vamos ultrapassando os nossos limites sem dar espaço à recuperação.

O que podes fazer para prevenir o burnout?

Não é necessário mudar toda a rotina de um dia para o outro. Pequenas escolhas diárias fazem uma grande diferença.

Aqui ficam algumas sugestões:

1. Estabeleça limites saudáveis
   Aprenda a dizer “não” quando necessário. Respeitar o seu tempo e a sua energia é essencial.

2. Reserve tempo para si
   Momentos de pausa, descanso e lazer não são luxos, mas sim necessidades básicas para manter o equilíbrio emocional.

3. Desligue-se (literalmente)
   A tecnologia aproxima-nos, mas também pode ser uma fonte de esgotamento. Defina momentos para estar offline.

4. Cuide do seu corpo
   Sono de qualidade, alimentação equilibrada e atividade física regular influenciam diretamente o seu bem-estar psicológico.

5. Fale sobre o que sente
   Partilhar emoções com pessoas de confiança, ou procurar o apoio de um psicólogo, pode ser libertador e muito preventivo.

O seu bem-estar começa nas pequenas escolhas!

Lembre-se: não precisa de esperar por um colapso emocional para começar a cuidar de si. A prevenção é um ato de amor-próprio. Cuidar da saúde mental é um processo contínuo e faz parte de uma vida mais plena, equilibrada e satisfatória.