A Ansiedade Está a Mentir-lhe
Quando estamos ansiosos, a nossa mente pode distorcer a realidade.
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações que percebemos como ameaçadoras ou desafiantes. Em doses moderadas, pode até ser útil, pois ajuda-nos a estar alerta, a preparar-nos melhor e a proteger-nos de riscos. No entanto, quando se torna excessiva ou constante, a ansiedade pode começar a distorcer a forma como pensamos, sentimos e agimos.
O que significa a ansiedade mentir?
Quando estamos ansiosos, o nosso cérebro tende a ativar mecanismos de defesa que, embora tenham a intenção de nos proteger, acabam por influenciar negativamente o nosso bem-estar. Pensamentos como “não vou conseguir”, “não estou preparado”, “vai correr mal” ou “mais vale deixar isto para depois” são frequentes. Estas ideias surgem de forma automática e podem parecer muito reais, mas muitas vezes não têm fundamento na realidade. São interpretações distorcidas, influenciadas pelo medo.
Este tipo de pensamento leva muitas pessoas a adiar tarefas, conversas, decisões ou eventos importantes. Procrastinar torna-se uma estratégia para aliviar a ansiedade momentaneamente. E, de facto, esse alívio acontece… mas dura pouco. Em seguida, aparecem sentimentos de culpa, frustração e autojulgamento, que alimentam ainda mais a ansiedade. Assim, o ciclo recomeça.
Como quebrar este padrão?
O primeiro passo é tomar consciência deste ciclo e reconhecer que esses pensamentos negativos podem não refletir a realidade e que são apenas uma parte da história, contada pela ansiedade.
Aqui estão algumas estratégias que o podem ajudar:
Desafiar os pensamentos automáticos: Quando surgirem ideias como “não sou capaz”, pergunte-se: há evidências que confirmam isto? Já enfrentei algo semelhante antes? O que diria a um amigo na mesma situação?
Aceitar a imperfeição: Não precisa de estar 100% preparado ou confiante para começar. A ação é muitas vezes o que gera a motivação, e não o contrário.
Dividir as tarefas: Grandes objetivos podem parecer assustadores. Dividi-los em pequenas etapas torna-os mais acessíveis e menos intimidantes.
Praticar autocompaixão: Falar consigo mesmo com gentileza em vez de crítica ajuda a diminuir a autossabotagem e fortalece a resiliência emocional.
A importância do apoio psicológico
Se sente que este ciclo de ansiedade e procrastinação está a afetar a sua vida pessoal, profissional ou emocional, a psicoterapia pode ser uma ferramenta valiosa para compreender melhor o que está a sentir e construir formas mais eficazes de lidar com isso.
Na nossa clínica, estamos disponíveis para o ajudar!
