6 Dicas para lidar com a Ansiedade
Estratégias simples com um impacto real!
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo a situações que percebemos como ameaçadoras ou desafiantes. No entanto, quando se torna frequente ou intensa, pode interferir no bem-estar, na produtividade e nas relações pessoais.
A boa notícia é que existem estratégias práticas que ajudam a gerir a ansiedade no quotidiano. São pequenos passos, mas que, repetidos de forma consistente, podem trazer grandes mudanças.
6 dessas estratégias:
1. Respiração Consciente: O Poder de Parar e Respirar
Num momento de ansiedade, é comum respirarmos de forma rápida e superficial, o que alimenta ainda mais o ciclo de tensão. A respiração consciente ajuda a quebrar esse ciclo e a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma sensação de calma.
Como fazer: Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos, retém o ar por 7 segundos e expira pela boca durante 8 segundos. Repita por 2 a 5 minutos.
2. Escrever os Pensamentos: Libertar a Mente
A ansiedade muitas vezes manifesta-se através de pensamentos repetitivos ou preocupações constantes. Escrever o que está a sentir ou a pensar pode ajudar a organizar a mente, identificar padrões e ganhar perspetiva sobre aquilo que o inquieta.
Como fazer: Experimente manter um diário ou bloco de notas onde regista, sem julgamentos, tudo o que lhe passa pela cabeça. Às vezes, só o ato de colocar no papel já alivia.
3. Focar no Presente: Trazer a Atenção para o Agora
A ansiedade tende a viver no futuro, no “e se…?”, no medo do que pode acontecer. Técnicas de atenção plena (mindfulness) ajudam a trazer a mente de volta ao momento presente, onde, muitas vezes, está tudo bem.
Exemplo: Observar e nomear 5 coisas que vê, 4 que ouve, 3 que sente fisicamente, 2 que cheira e 1 que pode saborear. Este exercício liga-o ao agora.
4. Evitar a Procrastinação: Reduzir o Stress Acumulado
Procrastinar pode oferecer um alívio temporário, mas a longo prazo aumenta o stress e a sensação de descontrolo (ambos grandes aliados da ansiedade). Criar rotinas simples, com tarefas realistas, ajuda-o a sentir-se mais no controlo e a reduzir a sobrecarga.
Divida as tarefas em partes pequenas. Em vez de “tenho de fazer tudo”, pense: “vou começar com os primeiros 10 minutos”.
5. Praticar Exercício Físico: Movimento que Liberta
O corpo e a mente estão profundamente ligados. A atividade física liberta endorfinas, regula o sono, melhora o humor e reduz os níveis de cortisol, a hormona do stress. Não é preciso fazer um treino intenso para sentir os benefícios.
Exemplos: Caminhadas, dança, yoga ou uma simples sessão de alongamentos já ajudam a equilibrar o sistema nervoso.
6. Dormir Bem: Descansar para Recuperar
O sono é essencial para a saúde mental. A falta de descanso interfere na regulação emocional, aumenta a irritabilidade e torna-nos mais vulneráveis à ansiedade. Criar rotinas de sono saudáveis é fundamental.
Como fazer: Estabeleça um horário fixo para deitar e acordar, evite ecrãs antes de dormir e crie um ambiente tranquilo no quarto. O seu corpo agradece.
Não Está Sozinho!
Cada pessoa sente e lida com a ansiedade de forma diferente. Estas estratégias não substituem apoio profissional, mas são um ponto de partida importante. O mais importante é lembrar-se: não tem de enfrentar isto sozinho.
